Обратный звонок
Обратный звонок
Ошибка
Спасибо за вашу заявку
Например: Беговая дорожка
Сделать заказ

Мы перезвоним через 15 минут
для уточнения деталей поставки и подготовим
коммерческое предложение

Ошибка
Спасибо за ваш заказ
+7 (846) 973-50-47
(ул. Дыбенко 23)
+7 (846) 225-14-53
macrosport@mail.ru

Прогулка - тоже фитнес

Американские ученые подсчитали, что среднестатистический человек делает за день около 3000 шагов (примерно 2 км). Для поддержания здоровья требуется 10 000 шагов (6-8 км). Если пройти их за час, вы сожжете примерно 400 ккал.

Даже увлеченные бегуны признают, что у ходьбы есть некоторые преимущества перед бегом:

  • при ходьбе нет ударной нагрузки на коленные суставы, голеностоп и позвоночник;
  • меньше риск подвернуть ногу на скользкой, узкой или неровной дороге;
  • «ходоку» гораздо легче разойтись с группой гуляющих пенсионеров, владельцами собак или тусовкой молодых мам с детьми и колясками;
  • не всякая сильная леди выдержит 20-минутную пробежку, даже в медленном темпе, а 20 минут ходьбы по силам почти всем;
  • ниже риск перегрузить сердце — не случайно врачи советуют начинать лечение гипертонии и атеросклероза именно с ходьбы, а не с бега;

Тем, у кого есть заболевания суставов, сердечно-сосудистой системы, позвоночника, а также ожирение или отслоение сетчатки глаз, бегать нельзя вообще. Ходьбы это не касается, так что можете наслаждаться движением и «лечиться» им в свое удовольствие.
Тренировочная ходьба бывает быстрой и не очень. От скорости зависит результат.

Проще всего, заниматься ходьбой на беговой дорожке, которые представлены в виде самых известных брендов с различными ценами в нашем магазине. Ведь на дорожке можно выставить скорость и наклон. Также, на большинстве дорожек, удобно отслеживать время и пульс.

Для поднятия настроения: идем спокойно и комфортно, успевая замечать, что происходит вокруг. Очень хорошо совмещается с умеренным шоппингом в просторном гипермаркете. Пульс: 100-110 уд./мин.

Тонизирующая ходьба: обгоняем гуляющих граждан, чувствуя приятное напряжение во всем теле. Замечаем, что молодые люди вынуждены прилагать заметные усилия, чтобы догнать и познакомиться. Пульс: 120-130 уд./мин.

Жиросжигающая ходьба: дается ничуть не легче, чем бег трусцой или классическая аэробика. Окрестный пейзаж перестает интересовать, зато живое внимание уделяется встречным «скороходам». Хочется разглядеть, как они работают руками и сгибают ли колени. Пульс: 130-150 уд./мин.

Ходьба на выносливость: начинается после 50 минут и может длиться 1,5-2 часа. Двигаемся, не обращая внимания на то, что происходит вокруг, даже если это дождь или ветер. Мозг не может думать, ведь вся питательная глюкоза отдана работающим мышцам. Часто в голове крутится строчка из песни или стихотворения. Пульс — 130-160 уд./мин.

Спортивная ходьба: имеет особую технику. Нога сгибается только во время отталкивания от земли, все остальное время она прямая. При этом ступня перекатывается с пятки на носок. Руки согнуты в локтях под прямым углом и активно двигаются в такт шагам. Корпус наклонен вперед на 5-10 см. Отличие спортивной ходьбы от бега, и в этом нет никакого секрета — отсутствует так называемая фаза полета, когда обе ноги одновременно отрываются от земли. Из-за этого таз заметно «гуляет» из стороны в сторону а ля ламбада. Пусть вас не смущает виляние бедрами на виду у всей толпы: оно очень хорошо прорабатывает мышцы внутренней поверхности бедер, одной из самых проблемных зон у женщин. Пульс может доходить до 180 уд./мин.