Для полноценных занятий в тренажерном зале или дома необходимо гармоничное сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, которые помогают организму развивать выносливость и силу. При этом, расхожий стереотип о том, что анаэробные (силовые) нагрузки сделают из любого человека "качка" в корне неверны. Все зависит от ваших целей и составленной программы занятий. Совершенно необязательно создавать фигуру бодибилдера, увлекаясь свободными весами и прокачиванием определенных групп мышц.
Все разнообразие тренажеров делится на две большие группы: кардио и силовые. Первые позволяют эффективно заниматься аэробными нагрузками и укреплять сердечно-сосудистую систему, быстро снижать вес и сжигать подкожно-жировую клетчатку. Также они незаменимы для разминки и заминки во время тренировочного процесса. Силовые же тренажеры направлены на создание рельефного тела, прокачку определенных групп мышц, формирование мышечного корсета, коррекцию конкретных зон и построение качественного нового тела.
Силовые тренажеры представляют собой специальные модули, благодаря которым происходит проработка конкретной группы мышц, направленная на их укрепление и изменение объема. Также они положительно влияют на костную ткань, что особенно актуально при ряде заболеваний и для людей старшего возраста. Как правило, они задействуют определенные веса, которые позволяют регулировать степень нагрузки.
Подробнее о каждом мы расскажем ниже.
Силовые тренажеры для работы с собственным весом подходят для функциональных тренировок. вы задействуете вес своего тела в качестве утяжелителя и можете регулировать степень нагрузки. Большая часть уличных тренажеров являются именно такими - там нет встроенных утяжелителей, а есть масса рычагов и петель для того, чтобы вы могли, меняя расположение тела и угол наклона, заниматься под собственным весом. На создание подобных тренажеров инженеров вдохновили спортивные гимнасты, которым не нужно было чересчур рельефное тело и поэтому они использовали по большей части гимнастические кольца, петли, ленты, поднимая вес собственного тела.
Основные виды тренажеров для работы с собственным весом:
Более серьезным и универсальным являются установки для функционального тренинга, о которых мы поговорим в разделе, посвященном тренажерам со встроенными весами.
Силовые тренажеры со свободными весами - это специальные установки с возможностью регулирования нагрузки при помощи блинов, грифов или использования гантелей, гирь и т.п. Это одна из наиболее распространенных групп тренажеров в зале, так как позволяет отлично прорабатывать и укреплять мышцы, наращивая их массу.
Основными видами таких тренажеров являются:
Такие тренажеры помогают не только нарастить мышечную массу. но и улучшить координацию, выносливость, гибкость. Они подходят для более тренированных спортсменов и обычно к ним подходят уже после нескольких месяцев активных занятий в тренажерном зале, существенно улучшив свои показатели выносливости и силы, а также сбросив лишние килограммы, так как тренировки на тренажерах со свободными весами направлены прежде всего на формирование подтянутого силуэта, проработку рельефа и увеличение мышечной массы.
Третья группа силовых тренажеров подойдет как профессионалам, так и новичкам, так как имеют возможность ручного регулирования нагрузок. Такие тренажеры снабжены стеками (собственными грузами, блоками), тросами и фиксаторами. Как правило, каждый имеет заданное направление движения (вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали). Они являются безопасными, так как движения в них изолированы и распределяются равномерно по всей амплитуде. Также обычно на самом тренажере имеется подробная инструкция с картинками и описаны меры безопасности.
Основными видами силовых тренажеров со встроенными весами являются:
Как правило, первые направлены на проработку одной группы мышц, а вторые являются более универсальными. Однако все домашние тренажеры имеют меньшую степень нагрузки и более безопасны. Это сделано для того, чтобы самостоятельные занятия новичка без присмотра тренера не привели к травмам. Домашние тренажеры являются более поддерживающими, нежели подходящими для основных занятий. Но и они дают возможность проработать большое количество групп мышц, занимают мало места (обычно складные) и являются неплохой альтернативой залу, если у вас нет возможности регулярно посещать тренировки.
Промежуточным между тренажерами со встроенными и свободными весами являются силовые станции для функционального тренинга. Это популярный вид тренировок, который идеально подходит для занятий дома, так как не требует большого количества специальных устройств и места. Достаточно установить турник или штангу, к которой можно крепить эластичные ленты и петли. Такие тренажеры имеют встроенные нагрузочные диски, однако тяга в них может быть осуществлена в любом направлении. Таким образом, пользователь может сам выбирать траекторию движения.
Домашние тренажеры во многом схожи с профессиональными, но имеют определенные различия в силу самой специфики расположения и качества тренировок.
Итак, различия между домашними и профессиональными силовыми тренажерами:
Сегодня на ниве производства домашних тренажеров появляются весьма привлекательные по цене, дизайну и эргономике модели. Они легче, безопаснее и компактнее громоздкого оборудования зала.
